Разгибание ног сидя - это изоляционное упражнение, направленное исключительно на развитие мышц передней поверхности бедра - квадрицепсов. В нем нет нужды сохранять равновесие, и по этой причине в работе не принимают участие мышцы-стабилизаторы. Сам по себе тренажер имеет сиденье со спинкой для поддержки позвоночника, что делает его безопасным.
Сиденье тренажера выполнено из полимера, стойкого к воздействию атмосферной среды и УФ-излучению. (эстетично, эргономично и безопасно)
Контактные места тренажера изолированы - имеют полимерное покрытие (отсутствие необходимости захвата за «голый» металл, возможность проведения занятий в холодное время года)
Как правильно заниматься
При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги.
- Сядьте в тренажер, прижмитесь спиной к его спинке и заведите ноги за валик
- Руками возьмитесь за специальные ручки по бокам от сиденья
- Носки стоп поднимите вверх
- На вдохе плавно разогните ноги в коленях. Максимально напрягите квадрицепсы в верхней точке, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды
- На выдохе подконтрольно опустите ноги вниз, но не сгибайте их до конца. То есть даже в нижней точке квадрицепсы должны быть напряжены.
- Следите за ощущениями в коленях, не бросайте резко ноги вниз.
-260x260.webp)
